s 4

1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 15x 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12x 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 12x 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 10x 6.Naprzemianstronne uginanie [...]

czy naprawdę nikt z Was nigdy nie zauważył że pisanie 3 x 12,10,8 jest bezsensu? wystarczyłoby napisać przy treningu 12,10,8 i wiadomo że chodzi o 3 serie, jednak zostało napisane jeszcze "3x" wiecie dlaczego? bo robi się 12,12,12,10,8!!! http://www.cwiczymy.com/viewtopic.php?f=4&t=264&sid=cd39ccdc13528784c9b53fc7817867bb [...]

Wiadomo, założy za dużo, to najwyżej 1 obwodu nie zrobi i zdejmie ciężar. Niczym to nie grozi. Jeśli masz zamiar robić taki trening 2-3 na tydzień, to spróbuj najpierw od 3-4 rund. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-17 18:10:18

Ale weźcie pod uwagę regeneracyjne możliwości organizmu przy takim treningu. Te 3-4 obwody przy większym ciężarze i 100% zaangażowania będzie ok, ale jeśli jesteś w stanie zrobić takich 10 lub napyerdalać bez przerwy przez 20min, to ja bym tego nie nazwał ciężkim treningiem, a co najwyżej lekkimi interwałami. Mogę tak cały dzień robić samą sztangą [...]

Bolda dalbym conajmniej 250 e3d, czyli ~600 eweek lub najlepiej 750 eweek (jak nie chcesz bic powiedzmy pon-sr-pt tylko 2 x w tyg razem z testem to dawaj 2 x po 1,5 ampy- 0,5ml z kolejnej ampy zaciagnij do nowej pompki, zatkaj igla i niech sobie czeka te 3-4 dni w zaciemnionym najlepiej miejscu). Lepiej dac wiecej troche i miec konkretne efekty [...]

Mam takie gry na x360 : FIFA 10 GTA Episodes from Liberty City Dead or Alive 4 Tom Clancy's Rainbow Six Vegas 2 Zainteresowany czymś ? Zmieniony przez - Koxiur w dniu 2012-06-17 22:26:35

No wiec moze tak: 1500kcal Bialko - 520 kcal = 130g Wegle - 458 kcal = 114g Tluszcze - 522 kcal = 60g Moze kalorie z tluszczy i wegli bardziej zrownac? A moze dac wiecej wegli kosztem tluszczy? Bialko jest dobrze? Czy moze zwiekszyc zamiast wegli wlasnie bialko kosztem tluszczu? Posilki: 1. B-20g/W-30g/T-10g 2. B-20g/W-20g/T-10g 3. [...]

Tak dzisiaj wypiłem z rana ten koktajl od Activlaba, zjadłem 2 banany i serek wiejski, w szkole zjadłem 3 kanapki(nie wiem co tam jest bo kupiłem w kiosku, ale jakaś szynka, papryka, pomidor, cebula, ogórek i jakieś sosy), na obiad zjadłem 4 kotlety z piersi z kurczaka, potem niestety musiał być McDonald's bo od 7:00 do 20:00 jestem tylko godzinę [...]

Kiepski plan. Stos izolowanych ćwiczeń,które nie są Tobie potrzebne. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W etapie 4 masz gotowy i sprawdzony plan. Powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-28 20:23:02

moim zdaniem to jest jedyny konkretny bulk na rynku. 4.5kg można mieć za ok. 230 pln, czyli tylko trochę więcej niż jakikolwiek gainer w tej ilości. Moim zdaniem opłaca się. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2008-07-28 19:38:52

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił... a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 [...]

Za SAA bym się nie brał w tym wieku ale to twoja sprawa... Splity 3 dniowe to słaby pomysł, szczególnie ze stazem 3 lata, przydałby się 4 dzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-23 18:09:55

Gdy zaczynałem ćwiczyć (wrzesień) np w WL robiłem 40x10 45x10 50x10 teraz jest to 10x60 10x65 10x70 4-5x75 tą ostatnią metodą stosuje(czwartą serie) od około miesiąca na większym obciążeniu daję ją do każdego ćwiczenia nie tylko WL gdyż siła przez dłuższy okres stała w miejscu.Czyli postęp jakiś jest, ale wyczytałem że po dłuższym okresie powinno [...]

Ćwiczenia są okej. Na duże partie proponuję 4 serie, natomiast na mniejsze po 3. Zmieniony przez - Wojtas987 w dniu 2014-06-06 20:25:47

test na pierwszy raz to chyba najlepszy pomysl, jak ktos ma 17 lat to co my mozemy zrobic, nikt tu siedemnastolatkom cyklow nie rozpisuje, jezeli koles sciemni profil to juz jego sprawa. Co do megadawek to odwiedz amerykanskie boardy, lekko sie zdziwisz. A zreszta masz, cykl dla poczatkujacych wg. kolegow ze steroidology ;) 6) "What is a good [...]

Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję? Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce [...]

vineber a ja ci mówie ze ci sie nie uda... jak zaczynałem cwiczyc to myslalem ze w wakacje zrobie z 4 cm w bicku gówn** prawda... ja zrozumiałem tyle ze na ten sprot potrzeba lat a nie tygodni... i ty wkrótce tez to zrozumiesz... a mój typ budowy ciała to mieszanie Mezomorfik i Endomorfik.. a ty jestes Ektomorfikiem wiec tym bardziej mozesz [...]

Solaros Tą dietę miałem w użyciu 4 tydzie od połowy wrzesnia do połowy października.Przyszło 2 kylo Jeśli chodzi o zapotrz to liczyłem je wg.wzorów z podwieszonych. I podobnie wyszło mi w dzienniku,ale może coś żle robiłem teraz już będę wiedział co i jak. Mateo 1983 Po treningu od razu jest ciężko,najlepiej po półgodziny posiłek wchodzi.A ten [...]

1. Logujesz sie na ten sam nick to tutaj 2. obok nicku w lewym górnym rogu masz zakladke dzienniki - wchodzisz tam 3. dodajesz posiłki po czym klikasz - 'dodaj nowy wpis do dziennika' 4. i na koniec masz generuj zrzut Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-30 20:20:24

coś koło 5:45 1. Jajecznica z 3(niekiedy z 2) jaj (z cebulą) + 2 kromki rozowego z plastrem szynki 11:20(przerwa) 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry+2 szynki +lekko masłem posmarowane (chwile przed 15-stą)3.Ryż biały 90g+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry,lub pierś z kurczaka z rożna i do tego 2 [...]